Prosze ocencie moj rozklad, cwicze jakies 5 miesiecy i chyba zastoj mnie dopad,ostatnio strasznie slabo mi idzie co zmienic, moze zupelnie inny plan??? z gory mowie ze nogi robie zadko a takie jakie sa mi odpowiadaja;] prosze o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po [...]
[...] jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona. Czy uważacie, że właściwie rozłożyłem grupy mięśniowe w poszczegól;mych dniach: PONIEDZIAŁEK - Nogi, barki ŚRODA - Klatka, triceps, przedramiona I [...]
Witam, Mam 18 lat , 175 cm wzrostu waze 65 kg. Staż liczac wszystko to gdzies okolo roku, o to moj plan treningowy w ktorym moj cel to zwiekszenie masy. Jestem Ektoformikiem PONIEDZIAŁEK Klata i triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3..ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] (na wlasnym ciezarze i hantelkami), triceps, brzuch Środa- Bieganie powyżej 5 km Czwartek - Plecy - cały tył Piatek - Bieganie powyzej 5km Sobota - Biceps , przedramie, barki (tez tylko hantle do dyspozycji Niedziela- wolne. Podczas biegania planuje robic progresy. Czy takie rozlozenie cwiczen jest ok? Niedlugo wstawie rowniez plany , jakei [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Mam na imię Szymon i mam 18 lat. Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła i trwa 2 miesiące. Trenuję w gliwickim Pure Jatomi. Muszę przyznać, że poczyniłem niespodziewany postęp w ciągu pierwszego miesiąca, bo przed rozpoczęciem ważyłem 73,5 kg (przy 184 cm wzrostu) i już po pierwszym miesiącu waga pokazała 76 kg! I nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata. Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost [...]
[...] francuskie (8,7,6,5) Na ławce Uginanie ramion do tyłu( coś takiego nie wiem jam wam to opisać xD) 10,10,10,10 Klata Wyciskanie sztangi leżąc poziomo trochę szerzej niż barki (10,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos trochę szerzej niż barki (10,8,6,6) Rozpinka na ławce (8,8,8) Wtorek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie (10,10,10,10) Drążek [...]
[...] opadzie jednak tych obu cwiczen nie moge robic gdyz nie bede w stanie na sztanfgielek nalozyc odpowiedniego ciezaru na 5 i 10 wiec czym moge zastapic to ?? 2.na cwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia wyszedl mi bardzo niski ciezar wzwiazku z czym tez nie bede w stanie nalozyc [...]
[...] tu niestety dosyć małe ciężary -wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) Czwartek: Braki+bic barki: -wyciskanie zza karku(lub z przed - co lepsze?) 15-12-10-8(progresja) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 [...]
Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]
[...] wszystko to, co tu jest nogi: -przysiad ze sztangą na karku 12x10x8 -uginanie nóg na prasie (czterogłowe) 12x10x8 -uginanie nóg na prasie (dwugłowe) 12x10x8 barki: -wyciskanie sztangi przed głową 12x10x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 łydki: -wznosy na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem nowy na tym forum ale zgodnie z wymaganiami wstawiam wypełnioną ankietę : Zdjęcie sylwetki : Wiek : 16 Waga : 75.5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w poniedziałki , czwartki i soboty trenuje kick-boxing każdy trening trwa od 2 [...]
Witam. - staż 2 lata - cel masa - wzrost 170 cm - waga 60 kg - do dyspozycji ławka prosta, łamana, sztanga prosta, łamana modlitewnik, hantle, drążek. Ćwiczę na tej rozpisce ok 5 miesięcy i zastanawiam się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków [...]
Witam mam 21 lat waze 73 kg mam 177cm wzrostu kiedys cwiczylem ok 4 miesiecy na silce ale mialem niestety powody do porzucenia tego teraz znowu chce zaczac trenowac w domu mam plan cwiczen powiedzcie czy moze byc chce poprostu zdobyc masy dietke mam dobra i plan chce wiedziec czy moze byc pomuzcie KLata: 12,10,10,8 - WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]
Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]
Witam. Moja data ur marzec 1994 a więc za niedługo 16 lat. Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem [...]
witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]
wiosena redukcja! od grubego do bohatera
